За здраво тяло – 15 храни, богати на фибри

Подготвили сме ти списък с храни, богати на фибри, които са неизменна част не само от всяка ефективна диета, но и важна съставка за поддържане на здраво тяло и стомах.

 

Лесно ще разбереш дали в ежедневното ти меню липсват достатъчно фибри. Част от симптомите са: коремът ти е подут, имаш запек, нивата на кръвната ти захар не са стабилни, чувстваш се гладна, дори след като тъкмо си яла, трупаш килограми по-бързо от обичайното.

 

Препоръчителният грамаж фибри, които трябва да приемаш на ден, е около 25 грама.

 

Ето и списъкът ни с 15 храни, богати на фибри:

 

  • Авокадо – 7 грама фибри в 100 грама авокадо

  • Къпини –  5 грама фибри в 100 грама къпини

  • Малини – 7 грама фибри в 100 грама малини

  • Артишок – 5 грама фибри в 100 грама артишок

  • Грах – 5 грама фибри в 100 грама грах

  • Броколи – 3.3 грама фибри в 100 грама броколи

  • Гуава – 5 грама фибри в 100 грама

  • Царевица – 7 грама фибри в 100 грама царевица

  • Слънчогледови семки – 12 грама фибри в 100 грама

  • Тиквени семки – 18 грама фибри в 100 грама

  • Киноа – 2.75 грама фибри в 100 грама киноа

  • Бял боб – 11 грама фибри в 100 грама бял боб

  • Червен боб – 25 грама в 100 грама

  • Леща – 7.9 грама фибри в 100 грама

  • Семена от чиа – 34 грама фибри в 100 грама

 

 

Закуската с овесени ядки и пълнозърнест хляб е едно добро начало, с което да включиш фибрите в менюто си.

 

ВАЖНО ЗА ПРИЕМА НА ФИБРИ

 

  • Едни от многото ползи от приема на фибри са, че понижават нивата на “лошия” холестерол и помагат при отслабване, защото намаляват апетита.
     

  • Важно е да не спазваш режими, които са изцяло на основата на фибри (особено за по-дълго време), защото това може да доведе до недостиг на витамин В12, желязо, калций и цинк. 

  • При висок прием на фибри и нисковъглехидратни диети, инсулинът в тялото значително намалява – трябва да се внимава за хипогликемия.

 

Изводът е, че с нищо не трябва да се прекалява. Затова не надвишавай често дневния препоръчителен грамаж фибри. Така ще поддържаш доброто си здраве.

 

 

ВИЖ И ХРАНИ, БОГАТИ НА ВИТАМИН В12>, ЖЕЛЯЗО>, КАЛЦИЙ>, ЦИНК>