5 подхранващи съставки за здрава кожа

 Искаш сияеща и здрава кожа?

 

Тайната на свежата, сияеща кожа е да приемаш съставки, които са полезни за нея. Както при всичко останало в нашето тяло, и при кожата красотата идва отвътре. Знаем, че пушенето, тежкият грим и слънчевите лъчи й оказват неблагоприятно влияние.

 

Затова виж нашите 5 стъпки към здрава кожа:

 

 1. Приемай повече Омега-3 мастни киселини

 

Постарай се в ежедневното ти меню по-често да присъстват храни, богати на тези киселини. Ето някои от тях: орехи, зехтин, сьомга, аншоа, скумрия, скариди, херинга, ленено семе, соя, авокадо, соево масло, тиква (тиквено семе). Омега-3 мастните киселини задържат влагата в кожата ти, предпазват я от слънцето и от вредните токсини.

 

2. Витамин С

 

За здрава кожа помага и приемът на повече Витамин С. Този витамин оказва благоприятно влияние върху цялото ти тяло и особено върху кожата. Това се дължи на свойството му да помага на организма да произвежда колаген. Ето и храните, които да похапваш по-често, за да си набавяш Витамин С: портокали, ананас, червени и зелени чушки, домати, ягоди, диня, боровинки, пъпеш, броколи, зеле, папая, карфиол.

 

3. Бета каротин

 

Бета каротинът има антиоксидантни свойства. Друго важно негово свойство е, че се превръща в активен Витамин А, когато храната, в която се съдържа, се приеме от организма. Приемайки достатъчно количество бета каротин, ще предпазиш кожата си от вредните UV-лъчи. Храните, богати на тази съставка за здрава кожа са: моркови, кайсии, пъпеши, праскова, спанак, червени чушки, манго, сладки картофи. Важно: ако приемаш повече количество бета каротин, не приемай допълнително витамин А, защото, в големи дози, този витамин може да ти навреди.

 

4. Селен

 

Селенът е минерал със защитни функции – предпазва кожата от слънцето, но и от кожно-увреждащите съединения, които са основни виновници за появата на бръчки. Какви храни да приемаш, за да си набавиш нужното количество селен за здрава кожа? Бразилският орех е най-богат на селен, както и в рибата – най-вече в херингата. Селен има и в гъбите, доматите, чесъна. Ако решиш да включиш бразилския орех в ежедневното си меню, имай предвид, че трябва да консумираш само по 2-3 ядки дневно, за да не натрупаш селен в тъканите.

 

5. Витамин Е

 

Този витамин е силен антиоксидант, който, в комбинация с витамин С и селена, благоприятства за еластичността на кожата. Храни, богати на витамин Е: спанак, слънчогледово и ленено олио, пшеничен зародиш, лешници, бадеми, домати, босилек, кедрови ядки, слънчогледови семки и други.

 

 

Виж още ТУК>